新的一年，你是否想抓緊時間，讓家里添一個萌萌的寶寶？不過，生娃這種事，有的夫妻能一擊即中，有的夫妻卻總是求而不得……高效備孕攻略給您準備好啦！所有想要寶寶的準爸準媽，快在評論區接住新年好孕吧~
Step1：查查精子和卵子準備好了嗎
正常成年男性幾乎每天都會生產新的精子，但隨著年齡增長、不良習慣、生殖系統的影響，精子質量可能會逐漸變差，數量減少、活力差、畸形多，可能導致很難懷不上。
女性的總卵泡數量是固定的，不過卵子質量同樣可能因為年齡增長等各方面因素而下降。
所以，備孕期準爸需提前做好精子、生殖功能的檢查；準媽則需檢查一下卵巢情況，檢查卵子的儲備及質量。
Step2：疏通好輸卵管“通道”
輸卵管是輸送卵子、精子和卵子結合成受精卵的通道，還是受精卵回到子宮腔內“生根發芽”的通道。備孕期間，準媽媽可以抽時間去做一個輸卵管造影檢查，主要就是查看輸卵管形態是否正常。
Step3：把握高概率懷孕時間段
備孕必備技能：推算排卵期。流行的排卵期推算方法有很多，日期推算法、體溫測量法、白帶觀察法、試紙測量法……這些方法大家可以簡單試試。
Step4：:改善生活作息，戒煙戒酒
一旦決定開始備孕，夫妻雙方都要注意改善熬夜、吸煙、飲酒、勞累等不良生活習慣，這些不良習慣都可能對精子及卵子的質量造成影響。尤其是煙酒方面，不僅僅是備孕階段要遠離。
Step5：飲食均衡，補充葉酸和維生素
備孕期間，夫妻雙方都要保持均衡飲食，多吃含蛋白質高的食物，如牛肉、牛奶、豆類等，多吃新鮮的蔬菜水果。反之，高熱量、高脂肪食物少吃，重度加工食物也盡量少吃。
Step6：:調整心態，適當運動
備孕可能會帶給夫妻雙方不小的心理壓力，緊張、焦慮、擔憂等情緒十分常見。不過，精神過于緊張對成功受孕是不利的，所以大家需學會調整心態，不要被焦慮等情緒影響。
同時，準爸準媽可根據自己的體質制定運動計劃，適當運動不僅能增強體質，對紓解情緒壓力也是有幫助的。
這些備孕知識，大家都學到了嗎？如果大家想要學習孕期的知識，可以關注田螺阿姨的母嬰知識課堂。
